First meal (Breakfast)🍳
- بيضتين مسلوقتين: 14 جرام بروتين
- شريحة خبز أسمر: 30 جرام كربوهيدرات
- جبنة لايت او اريج
- كوب حليب: 8 جرام بروتين، 12 جرام كربوهيدرات
- حبة موز: 27 جرام كربوهيدرات
Second meal(Lunch)🍗
- 150 جرام صدر دجاج مشوي: 30 جرام بروتين
- كوب أرز بسمتي : 45 جرام كربوهيدرات
- طبق سلطة خضراء متنوعة: 5 جرام بروتين، 10 جرام كربوهيدرات
- ملعقة كبيرة زيت زيتون: 15 جرام دهون
Third meal(Lunch)🥪
- :طبق سلطة جبنة قريش
- جبنة قريش: 100 جرام
- خيار: 50 جرام
- طماطم: 50 جرام
- خس: 30 جرام
- الاجمالي:240 جرام